Tempo ve Dinlenme

Uygun tempo ve düzenli molalar, yürüyüşü sürdürülebilir ve keyifli kılar. Genel öneriler aşağıda; tahmini tempo için tempo hesaplayıcı sayfasını kullanın. Tıbbi veya performans tavsiyesi değildir.

Tempo

En rahat konuşabildiğiniz hızda yürümek genellikle sürdürülebilir bir tempodur. Grup halinde en yavaş yürüyene göre ayarlayın. Tırmanışlarda adımı küçültüp sıklığı korumak, düz patikada ise doğal bir ritim bulmak yorulmayı geciktirir. Hesapladığınız tempo yalnızca referanstır; arazi ve hava koşulları süreyi değiştirir.

Molalar

Düzenli kısa molalar su ve atıştırmalık almanızı, ayak ve sırtı rahatlatmanızı sağlar. Uzun molalarda vücut soğuyabilir; soğuk havalarda mola süresini kısa tutun veya ek katman giyin. Su ve beslenme sayfasındaki genel önerilere uyun.

Toparlanma

Yorgunluk veya ağrı hissettiğinizde tempo düşürün veya mola verin. “Bitirmek” uğruna kendinizi aşırı zorlamayın; dönüş rotasını erken açmak güvenli bir tercihtir. Güvenlik kültürü sayfasında ne zaman geri dönmek gerektiği anlatılır.

Molalarda ayakları hafifçe yukarı kaldırmak şişmeyi azaltır; soğuk havalarda mola süresini kısa tutup hareket halinde kalın. Dönüşte yokuş aşağı diz ve ayak bileğine yük biner; tempoyu düşürerek ve baton kullanarak yükü azaltabilirsiniz.

Öneri: Yürüyüş sonrası esneme ve yeterli sıvı alımı toparlanmaya yardımcı olur; sağlıkla ilgili özel durumunuz varsa hekime danışın.